Wil je uitgeruster wakker worden? Kies hoe laat de wekker gaat en zie wanneer je het best kunt gaan slapen, of andersom.
Waarom cycli van 90 minuten?
Tijdens de nacht doorloop je meerdere slaapcycli. Elke cyclus bestaat uit lichte slaap, diepe slaap en remslaap (de droomslaap) en duurt gemiddeld ongeveer anderhalf uur. Word je midden in de diepe slaap gewekt, dan voel je je vaak suf. Aan het eind van een cyclus slaap je lichter en word je makkelijker wakker.
Hoe de rekenhulp rekent
Vanaf je wektijd wordt teruggeteld in blokken van 90 minuten, plus de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen (standaard 15 minuten). Moet je om 7.00 uur op, dan zijn 21.45 uur (zes cycli, negen uur slaap) en 23.15 uur (vijf cycli, zeven en een half uur slaap) goede bedtijden.
Een vuistregel, geen wet
Cycli zijn niet bij iedereen even lang en ze verschuiven door de nacht: vroeg in de nacht heb je meer diepe slaap, later meer remslaap. Gebruik de tijden dus als richtlijn. Belangrijker dan precies timen is genoeg slapen: volwassenen hebben meestal zeven tot negen uur nodig.
Beter slapen
- Ga elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
- Vermijd cafeïne in de middag en avond; het werkt urenlang door.
- Houd je slaapkamer donker, stil en koel.
- Blijf je langer dan een paar weken slecht slapen, bespreek dat dan met je huisarts.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een slaapcyclus?
Gemiddeld ongeveer 90 minuten, maar het kan variëren van zo'n 80 tot 110 minuten per persoon en per nacht.
Hoeveel slaapcycli heb ik nodig?
De meeste volwassenen hebben vijf tot zes cycli nodig, oftewel zeven en een half tot negen uur slaap.