Vul een afstand en je tijd in. Je krijgt je tempo per kilometer, je gemiddelde snelheid en een voorspelling van je tijd op andere afstanden.
Tempo en snelheid
Hardlopers rekenen meestal in tempo: hoeveel minuten je over een kilometer doet. Je tempo is je tijd gedeeld door de afstand. Loop je 10 km in 55 minuten en 30 seconden, dan is je tempo 5:33 per kilometer. Je snelheid is afstand gedeeld door tijd: 10,8 km per uur.
Voorspelling met de formule van Riegel
Peter Riegel ontdekte dat lopers bij langere afstanden in een voorspelbaar tempo vertragen. Zijn formule is T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Wie 10 km in 55:30 loopt, kan met de juiste training een halve marathon rond 2:02 lopen.
De voorspelling werkt het best voor afstanden die niet te ver uit elkaar liggen. Voor een marathon is goede duurtraining nodig: zonder lange duurlopen kom je meestal flink boven de voorspelde tijd uit, omdat je energievoorraad dan opraakt.
Tempo-tabel voor wedstrijddoelen
- 5 km onder 25 minuten: 5:00 per km
- 10 km onder 50 minuten: 5:00 per km
- Halve marathon onder 2 uur: 5:41 per km
- Marathon onder 4 uur: 5:41 per km
Op de atletiekbaan is een ronde 400 meter; de rekenhulp laat ook je rondetijd zien, handig bij intervaltrainingen.
Veelgestelde vragen
Hoe reken ik tempo om naar km per uur?
Deel 60 door je tempo in minuten. Een tempo van 6:00 per km is 60 ÷ 6 = 10 km per uur.
Welk tempo heb ik nodig voor een marathon onder de vier uur?
Gemiddeld 5:41 per kilometer, oftewel ruim 10,5 km per uur.