Hoeveel kilometer is 10.000 stappen voor jou? Vul je stappen en je lengte in, of reken een afstand om naar stappen.
Paslengte schatten
Hoe ver je met één stap komt hangt vooral af van je lengte. Een gangbare vuistregel is dat je paslengte bij wandelen ongeveer 41 tot 42% van je lichaamslengte is. Iemand van 1,75 m zet dan stappen van ongeveer 72 cm. 10.000 stappen is voor hem of haar zo’n 7,2 kilometer.
Zelf je paslengte meten
Wil je het precies weten? Loop op een atletiekbaan of een afgemeten stuk van bijvoorbeeld 20 meter in je normale tempo en tel je stappen. Deel de afstand door het aantal stappen. Bij hardlopen is je pas veel langer dan bij wandelen, dus meet dat apart.
Moet het echt 10.000 stappen zijn?
Het getal van 10.000 stappen komt oorspronkelijk uit een Japanse reclamecampagne voor een stappenteller uit de jaren zestig. Onderzoek laat zien dat de gezondheidswinst al bij minder stappen begint en geleidelijk toeneemt. Volgens de Nederlandse beweegrichtlijnen is het advies voor volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, bijvoorbeeld stevig wandelen, verspreid over meerdere dagen. Elke extra stap telt mee.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kilometer is 10.000 stappen?
Voor de meeste volwassenen tussen de 6,5 en 8 kilometer, afhankelijk van je lengte en looptempo.
Hoeveel stappen is een kilometer?
Gemiddeld 1.300 tot 1.500 stappen bij wandelen. Langere mensen hebben er minder nodig.