Of je gewicht gezond is, lijkt een simpele vraag. Toch kun je er op verschillende manieren naar kijken, en ze geven niet altijd hetzelfde antwoord. In deze gids vergelijken we de drie meest gebruikte maten: BMI, middelomtrek en vetpercentage.
BMI: snel, simpel en grof
De Body Mass Index is je gewicht in kilo gedeeld door je lengte in meters in het kwadraat. Een BMI tussen 18,5 en 25 geldt voor volwassenen tot 70 jaar als gezond; voor 70-plussers ligt de grens tussen 22 en 28.
| Lengte | Ondergewicht onder | Gezond gewicht (BMI 18,5–24,9) | Overgewicht (25–29,9) | Obesitas (30+) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 42 kg | 42–56 kg | 56–67 kg | 68 kg of meer |
| 155 cm | 44 kg | 44–60 kg | 60–72 kg | 72 kg of meer |
| 160 cm | 47 kg | 47–64 kg | 64–77 kg | 77 kg of meer |
| 165 cm | 50 kg | 50–68 kg | 68–81 kg | 82 kg of meer |
| 170 cm | 53 kg | 53–72 kg | 72–86 kg | 87 kg of meer |
| 175 cm | 57 kg | 57–76 kg | 77–92 kg | 92 kg of meer |
| 180 cm | 60 kg | 60–81 kg | 81–97 kg | 97 kg of meer |
| 185 cm | 63 kg | 63–85 kg | 86–102 kg | 103 kg of meer |
| 190 cm | 67 kg | 67–90 kg | 90–108 kg | 108 kg of meer |
| 195 cm | 70 kg | 70–95 kg | 95–114 kg | 114 kg of meer |
| 200 cm | 74 kg | 74–100 kg | 100–120 kg | 120 kg of meer |
Sterk: je hebt alleen een weegschaal en je lengte nodig, en voor grote groepen mensen hangt BMI goed samen met gezondheidsrisico’s. Zwak: BMI maakt geen onderscheid tussen spieren en vet, en zegt niets over waar het vet zit.
Twee mensen, hetzelfde BMI
Ruben (1,85 m, 92 kg) traint vier keer per week krachtsport. Hans (1,85 m, 92 kg) zit veel en heeft een buikje. Beiden hebben een BMI van 26,9: “overgewicht”. Voor Ruben zegt dat weinig, voor Hans is het een signaal. Een meetlint laat het verschil wel zien.
Middelomtrek: waar zit het vet?
Vet in de buikholte (visceraal vet) rond je organen is schadelijker dan vet op heupen en benen. Het verhoogt het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. De middelomtrek is een eenvoudige maat voor dat buikvet.
| Gezond | Verhoogd risico | Sterk verhoogd risico | |
|---|---|---|---|
| Vrouwen | tot 80 cm | 80 – 88 cm | vanaf 88 cm |
| Mannen | tot 94 cm | 94 – 102 cm | vanaf 102 cm |
Zo meet je: sta rechtop, adem rustig uit en leg een meetlint horizontaal halverwege je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen. Dat is meestal net boven je navel. Trek het lint niet strak.
Middel-lengteratio: een nog eenvoudigere vuistregel is dat je middelomtrek kleiner moet zijn dan de helft van je lengte. Bij 1,70 meter is dat onder de 85 cm.
Vetpercentage: het meest direct, het lastigst te meten
Je vetpercentage is het deel van je lichaamsgewicht dat uit vet bestaat. Gezonde waarden liggen voor volwassen vrouwen grofweg tussen 20 en 32% en voor mannen tussen 10 en 22%, afhankelijk van leeftijd. Het meten is lastiger:
- Weegschaal met vetmeting (bio-impedantie): makkelijk, maar sterk afhankelijk van je vochtbalans. Een glas water of een training kan het resultaat flink veranderen. Gebruik het alleen om trends te volgen, op hetzelfde moment van de dag.
- Huidplooimeting: redelijk betrouwbaar als iemand met ervaring het doet.
- DEXA-scan: zeer nauwkeurig, maar duur en meestal alleen in onderzoek of sportgeneeskunde.
Welke maat gebruik je wanneer?
| Situatie | Beste maat |
|---|---|
| Snelle eerste indruk | BMI |
| BMI tussen 25 en 30 | Middelomtrek: bepaalt of het overgewicht een gezondheidsrisico is |
| Veel spiermassa, sporter | Middelomtrek of vetpercentage |
| Voortgang bij afvallen of trainen | Middelomtrek en gewicht samen, elke paar weken |
| Kinderen en jongeren | BMI met leeftijds- en geslachtsafhankelijke grenzen (consultatiebureau, jeugdarts) |
Tot slot
Geen van deze getallen zegt alles over je gezondheid. Bloeddruk, cholesterol, conditie, slaap, roken en stress tellen minstens zo zwaar. Gebruik de getallen als hulpmiddel, niet als oordeel. Wil je iets aan je gewicht doen, begin dan bij je energiebehoefte en de Schijf van Vijf, en praat bij twijfel met je huisarts of een diëtist.
Maak je je zorgen over je eetpatroon of je lichaamsbeeld, of merk je dat je veel met je gewicht bezig bent? Praat erover met je huisarts. Je kunt ook terecht bij Proud2Bme of de Korrelatie.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezonde middelomtrek?
Voor vrouwen onder de 80 cm en voor mannen onder de 94 cm.
Klopt de vetmeting van mijn weegschaal?
Niet nauwkeurig: de uitkomst hangt sterk af van je vochtbalans. Gebruik hem alleen om veranderingen over langere tijd te volgen.
Is een BMI van 26 ongezond?
Niet per se. Kijk ook naar je middelomtrek. Is die onder de grens, dan is het gezondheidsrisico meestal beperkt.
Bronnen
Bedragen en regels gecontroleerd op 24 oktober 2026.